Als je de hele winter kilometers hebt gemaakt en hebt getraind in de sportschool, kom dan in de zomer en je hebt alleen een paar extraatjes nodig om je prestaties te verbeteren. Deze aanrakingen vereisen niet dat je op je fiets stapt, en ze vereisen dat je in je hoofd duikt.
Je lichaam kan zo goed mogelijk worden voorbereid, maar zonder ervoor te zorgen dat je hoofd de druk en stress van de racedag aankan, krijg je misschien niet het geweldige resultaat dat je verdient. Het verfijnen van je mentale paraatheid kan je die extra mijl kosten, helaas zal het voor de meesten van ons niet werken om alleen te vliegen.
Verdeel alles in kleinere secties
Alles wordt gemakkelijker als je het opsplitst in beheersbare secties. Dit kunt u doen voor het parcours en voor uw voorbereidingen. Je zult je dan niet zo geïntimideerd voelen door dingen naar beneden te halen, en wat nog belangrijker is, je zult je snel volbracht voelen.
Je kunt naar de sterren reiken, maar het opdelen in kleine stapjes, en je zult er komen, het is misschien langzamer, maar het zal werken. Elke stap vooruit geeft je de dopamine-boost om je te helpen de volgende sectie te voltooien. Je geeft dan niet zomaar op omdat je doel te ver weg is, je komt steeds dichterbij.
Om je voor te bereiden op de race, kun je je ten doel stellen om je racefiets een week voor de race te laten onderhouden, je hebt dan tijd om je fiets te repareren als er een probleem is. Je kunt de avond voor een race inpakken, en dan kun je eventueel ontbrekende uitrusting terugvinden.
Verdeel voor de race de race in secties. Heb een doel voor deze secties, schrijf ze op en plak ze indien mogelijk op je fiets. Elke keer dat je een doel bereikt, duw je jezelf vooruit. Je zult het ook gemakkelijker vinden om deze doelen te bereiken als ze realistisch zijn en in voldoende kleine secties zodat je ze gemakkelijk kunt overwinnen.
Luister naar je lichaam
We snappen dat je soms geen aandacht aan je lichaam wilt besteden terwijl je het tot het uiterste drijft. Jezelf afleiden van de pijn kan een goede strategie zijn voor sommige duursporten. Als je jezelf echter volledig op de fiets controleert, kan het zijn dat je een crash krijgt.
Stel punten in uw raceplan in om na te gaan hoe u zich voelt. Zit u in de juiste houding, hoe gaat het met uw benen, hoe voelt u zich, neemt u voldoende vocht op? U kunt al deze vragen aan uzelf stellen, en door u ervan bewust te zijn, zou u eventuele problemen snel moeten kunnen oplossen, en uw prestaties zouden natuurlijk moeten verbeteren.
Zie het als een M-check op het lichaam. Maak er een gewoonte van om aan uw voeten te beginnen en langzaam door uw lichaam te werken. Het klinkt misschien abstract, maar het is logischer als je aan het fietsen bent en stelt je in staat om snel en gemakkelijk eventuele problemen op te sporen. Als je dit op trainingsritten oefent, zul je er veel beter in worden en zul je het gemakkelijker vinden om problemen te identificeren.
Verander het radiostation
We hebben allemaal een innerlijke monoloog. Het zal door onze hoofden rennen terwijl we racen. We willen niet verstrikt raken in een negatief station. We moeten proberen ons hoofd te veranderen, zodat we positieve berichten van aanmoediging krijgen. Door in negatieve stations te blijven, verandert onze motivatie en kunnen we onze kansen in een race verpesten.
Wat u moet doen, is proberen een behulpzame zelfchat met uzelf te hebben. Je zult nooit helemaal in staat zijn om de negatieve gedachten te verslaan, maar hoe meer positieve inspiratie je hebt, hoe beter. Je zult merken dat je meer oplettend wordt, meer controle hebt en dat het langer duurt voordat je uitgeput raakt als je kunt deelnemen aan een positieve zelfbespreking.
Je wilt proberen om van jezelf een coach te maken. Dus de ene kant van het gesprek in je hoofd duwt je voort en geeft je de motivatie die je nodig hebt om je doelen te bereiken. Het is een geweldige vaardigheid om dit te kunnen doen, om het te laten werken heb je wat zelfreflectie nodig.
Neem de tijd om uw vorige races of zware trainingsritten te analyseren en zoek uit waar u de meeste problemen had. Zoek uit wat een coach zou zeggen om je door deze secties te helpen, en krijg een goede mentale ruimte. U wilt dit advies geven over wat u moet doen en niet over wat u niet hoeft te doen.
Verander het in een kleine zin. Herhaal deze zin tijdens een race voor jezelf, als een vorm van een mantra; u zult dan merken dat u de sectie gemakkelijk hebt doorlopen. Het lijkt misschien vreemd om je interne coach te worden, maar uiteindelijk zou je jezelf beter moeten kennen dan iemand anders ooit zou kunnen.