Fietsen is een soort aërobe oefening die over het algemeen uw uithoudingsvermogen op de proef stelt. Dit betekent dat hoe meer je kracht in het peddelen steekt, hoe meer het bereiken van de ondoorgrondelijke bergen het meest toegankelijk wordt. Omgekeerd voelen de door training geobsedeerde fietsers zich vreselijk over het feit dat ze worden beperkt door de fietsintervaltraining van een lange periode die het enthousiasme voor fietsen enigszins remt en uiteindelijk fit wordt.

Op dezelfde manier is bewezen dat zelfs de 30 seconden speciale intervallen vet verbranden en het uithoudingsvermogen vergemakkelijken. Daarnaast is de HIIT, een afkorting voor HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING, de laatste tijd enorm populair geworden. Hieronder vind je enkele van de trainingen die vergelijkbaar zijn met HIIT, terwijl de TABATA specifiek de geïnspireerde is. Aangezien het niet verkeerd is om vast te houden aan een training met hoge intensiteit, kunnen gewenste intervallen ook worden bereikt met enkele trainingen met matige intensiteit.

Met slechts een kleine tijdsinvestering, biedt deze fietstraining een ongelooflijke fitheid om je op de baan te krijgen met een krachtpatser. Van het oppompen van uw lactaatdrempel tot het verbeteren van de manieren van peddelen, deze eenvoudige maar nuttige trainingen die uw kracht en uithoudingsvermogen tijdens het fietsen vergroten, zullen het zeker mogelijk maken. Een studie die in 2010 werd onthuld, zegt dat intervaltrainingen iemand in staat stellen om meer vet te verbranden dan gematigde en regelmatige oefeningen.

Maar wetende over de trainingen, is er iets belangrijkers dat u moet weten, en dit zijn drie dingen die essentieel zijn voor u om gevorderd te worden, hetzij een atleet of een fietser, of een rijder in het algemeen. Ga voor dit advies en je zult rocken op de weg.

3 essentiële dingen om te weten als motorrijder

1. Kracht

Er zijn talloze manieren en methoden om uw kracht als rijder te vergroten, zowel op als naast de fiets. Dus, voordat u naar de sportschool gaat, moet u uzelf eraan herinneren wat uw doelen en doelstellingen zijn. Er moet een duidelijke gedachte zijn over of u uw sprint- en normale race wilt verbeteren of uw eeuw sportief wilt beëindigen, omdat ze allebei een andere kracht nodig hebben.

Hoe sterker je centrum en je lichaam zijn, hoe minder vermoeidheid je ervaart tijdens langere ritten. De enige methode waar u als rijder altijd baat bij heeft, ongeacht uw doel, is specifiek uw kernkracht. Het helpt bij het construeren van een goed gebouwd ondersteuningssysteem voor uw benen tijdens het trappen en zelfs voor uw schouders en armen als u liever klimt of sprint.

2. Uithoudingsvermogen

We denken niet dat er een kortere weg is om je uithoudingsvermogen op magische wijze te verbeteren; mensen rijden elke dag urenlang. Maar de sleutel is dat je meer gefocust en scherp van begrip traint, en dat je enthousiast genoeg wordt om jezelf te forceren en gemotiveerd te blijven. Wij verzekeren u dat u hiermee niet onredelijk veel tijd hoeft te besteden aan het afleggen van kilometers.

Voordat u uw hand op de langere kilometers zet, moet u ervoor zorgen dat u behoorlijk brandstof hebt getankt; en gezond ontbijt voor de lange rit om er doorheen te komen. Zorg er tijdens het rijden ook voor dat u vaak en weinig eet, zodat uw glycogeenvoorraad constant wordt aangevuld. Houd er rekening mee dat u uw langere ritten moet temperen en begin met een stevig tempo waarvan u zeker weet dat u het volhoudt.

Als je de rit zorgvuldig opsplitst in mediane doelen, kun je je hele rit gemakkelijker maken, want zodra je de oriëntatiepunten oversteekt, vink je elk onderdeel af. Naarmate elke mijlpaal wordt overschreden, neemt uw zelfrespect toe, waardoor uw hele rijervaring zoveel beter beheersbaar en minder intimiderend wordt.

3. Snelheid

De meeste rijders houden van sneller rijden. Als je tijdens het rijden een tijdgebrek hebt, probeer dan 4 tot 5 minuten durende inspanningen op te tellen bij je langere ritten. Rijd op een platte pad, na een goede warming-up, een halve minuut of twee zo snel en stabiel als je kunt; Voordat u zich ontspant, begint u uw benen te draaien en blijft u dit doen. Naarmate je atletischer wordt, zul je meer van deze minuten aan je rit toevoegen, maar voor een optimaal effect op je snelheid en 5-10 minuten rusten voordat je het opnieuw doet.

Scroll nu een beetje naar beneden en je krijgt vijf ongelooflijke trainingen te zien! Voeg een van hen toe aan uw dagelijkse rit niet langer dan twee weken om uw fietstocht een verbeterde snelheid en kracht te geven. Voeg voor elke training 10 tot 15 minuten licht peddelen toe om jezelf op te warmen.

5 trainingen die uw kracht en uithoudingsvermogen vergroten tijdens het fietsen

Volg deze eenvoudige fietstrainingen een paar weken, en je zult je vrienden achter kunnen laten.

1. VLIEGEND INTERVAL VAN 40 SECONDEN

Zoveel als de fietsen een comfortabel en ontspannend trainingsinterval bieden, doet deze vliegende training van 40 seconden dat ook. Het stelt je in staat om te ontspannen en je lichaam voor te bereiden om nog harder te peddelen dan voorheen. Het interval vereist een snel herstel bij herhaalde pieken.

Om deze training te bereiken, beperkt u de versnelling tot middelgroot tot groot terwijl u gedurende 40 seconden zwaar duwt en vervolgens na 20 seconden tot rust komt. Herhaal de oefening tien keer terwijl je tussen elke set 5 minuten rust.

2. Intervallen met 10 snelheden

De training is eenvoudig en snel, waardoor je een cadans en efficiënt peddelen kunt ontwikkelen. Stel de versnellingen in waarin u denkt dat u met aanzienlijke inspanningen 90 tot 110 RMP kunt duwen en vervolgens 20 seconden rustig peddelen.

Herhaal echter de volgende 15 minuten dezelfde stappen. Herstel vervolgens door 5 minuten normaal te peddelen, en start dan een nieuwe set.

3. Heuvelkosten om sterker te klimmen

Als je al de goede mountainbike in uw bezit, dan is deze oefening niet minder dan een wonder voor u die uw boost en uithoudingsvermogen zal opladen voor fietsen op een normale helling, maar niet te hoog.

Verhoog uw houding op het zadel en begin 30 seconden zo snel mogelijk te peddelen terwijl u bergopwaarts gaat. Herhaal de set, maar deze keer met een zittende positie. Wissel de set af met een staande en zittende houding voor de komende zes beklimmingen. Doe nog een set na 10 minuten herstel.

Nu verschijnen de beste e-bikes op de markt, die uw trainingsvolume aanzienlijk verminderen en uw benen vrijgeven, maar dit is misschien niet gunstig voor uw kracht en uithoudingsvermogen voor fietsen.

4. TABATA-interval om het vermogen te maximaliseren

De Tabata is meer een HIIT-geïnspireerde beste fietstraining die oorspronkelijk is ontwikkeld door een wetenschapper genaamd Izumi Tabata. Deze training vereist veel intense inspanning om veel van uw spieren tegelijk te gebruiken. U kunt proeven zelfs duurzamer maken door de intensiteit van de training te verhogen die direct correleert met uw lactaatdrempel. Ren zo hard als je kunt gedurende ongeveer 20 seconden.

Herhaal deze training echter zes tot acht keer om de zichtbare veranderingen in uw fietsvermogen te bereiken.

5. Aanvalsintervallen

Deze laatste, maar niet de minste training, is bedoeld om het vermogensfietsen te vergroten en brengt het drempeltempo naar het volgende niveau dat uiteindelijk aanvallen aanmoedigt. Deze training vereist 2 tot 3 minuten hard peddelen. Herstel met behulp van langzaam peddelen gedurende 2 minuten om over het vlaggetje heen te komen. Voer ten minste drie sets van deze training uit om het drempeltempo te halen.

ANDERE

De enige manier om meer kracht, uithoudingsvermogen en snelheid te krijgen, is door alles te blijven proberen en door elkaar te halen en niet op een dood spoor te komen. Als je 15 km per dag naar je werk rijdt en terugkomt op 15 km per dag, is dat precies waar je lichaam aan gewend en opmerkelijk efficiënt zal raken, en je zult weten hoe de praktijk je heeft beïnvloed. Om je training te verlengen, zul je het ook mentaal stimulerend vinden, om nog maar te zwijgen van wanneer je het resultaat zult zien!

Blijf het doen totdat je moe en gemotiveerd genoeg bent om de volgende dag wakker te worden en het opnieuw te doen. Onthoud waarom je dit in de eerste plaats wilde hebben en maak er je passie van. Voer de trainingsstrategieën uit, blijf compatibel en vlieg sneller dan ooit met snelheden en uithoudingsvermogen.